اغلب فعالیت های روزمره ای که انجام می دهیم ماهیت مقطعی دارند و مستمر نیستند . ورزش واقعی مستلزم افزایش ضربان قلب به مدت طولانی است . این امر فقط هنگام ورزش مستمر رخ می دهد.

شاید گزینه های چندانی همچون ورزش وجود نداشته باشد که احساس سلامت و تندرستی را در انسان بهبود بخشد . بعضی افراد فکر می کنند چون در طول روز فعال هستند دیگر نیازی به انجام ورزش ندارند . آنها بر این باورند که باغبانی، راه رفتن هنگام کار روزانه یا انجام کارهای خانه، معادل ورزش قابل توجه است، ولی ممکن است شما در طول روز خیلی فعال باشید و خیلی هم خسته شوید ولی ورزش چندانی نکرده باشید.

اغلب فعالیت های روزمره ای که انجام می دهیم ماهیت مقطعی دارند و مستمر نیستند، ورزش واقعی مستلزم افزایش ضربان قلب به مدت طولانی است، این امر فقط هنگام ورزش مستمر رخ می دهد. هدف برنامه ورزشی برای سلامت قلب جلسه های روزانه تحرک 30 تا 40 دقیقه ای است پس فعالیت جسمانی می بایست از نظر نوع، مدت، شدت و تعداد دفعات در هفته مطلوب باشد.

فعالیت جسمانی مطلوب برابر است با  فعالیت جسمانی منظم و مستمر با شدت متوسط، حداقل 30 دقیقه در روز، 5روز یا 150 دقیقه در هفته، نوع فعالیت بسته به زندگی هر فرد متفاوت می باشد شامل پیاده روی ، شغل یا کار همراه با فعالیت بدنی، ورزش و سایر تمرینات تفریحی، ورزشی و....

مدت فعالیت درروز : مدت فعالیت باید حداقل 30 دقیقه در روز یعنی 5 روز معادل 150 دقیقه در هفته می باشد .

شدت فعالیت : برای تعیین شدت فعالیت از روش تست صحبت کردن در حین انجام فعالیت جسمانی استفاده می شود بدین صورت که اگر فرد در حین انجام فعالیت جسمانی بتواند به راحتی صحبت کند یا آواز بخواند یا سوت بزند شدت فعالیت وی خفیف می باشد اگر در هنگام صحبت کردن به نفس نفس زدن می افتد و نمی تواند آواز بخواند شدت فعالیت متوسط می باشد و اگر قادر به صحبت کردن نمی باشد شدت فعالیت جسمانی وی شدید می باشد .اگر فعالیت جسمانی با استفاده از تردمیل باشد ضربان قلب فرد در حین فعالیت شدت را تعیین می کند .

فعالیت جسمانی منظم : فعالیتی است که در اکثر روزهای هفته و اکثر هفته ها در هر ماه (حداقل سه هفته از چهار هفته) انجام می شود.

فعالیت جسمانی مستمر : فعالیتی است که حداقل در سه ماه اخیر بطور مستمر ادامه داشته است .

 خبر؛  منیر تقی زاده