.jfif)
به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم‌پزشکی یاسوج، هاجر داورپناه دانشجوی دکترای تغذیه بالینی دانشگاه علوم پزشکی ایران با اشاره به شیوع چاقی و اضافه وزن در جامعه امروز گفت: امروزه با مشکلات متعددی مانند بی‌نظمی در ساعات خواب و بیداری، فعالیت بدنی کم و زمان زیاد صرف شده در فضای مجازی روبرو هستیم که همه این ها زمینه‌ساز افزایش وزن هستند.
وی بیان کرد: بسیاری افراد حتی با مصرف غذای کم، به دلیل بیدار ماندن تا دیروقت و بی‌نظمی در الگوی غذایی، در معرض چاقی قرار می‌گیرند. توصیه می‌کنم خواب شبانه منظم و حداقل ۸ ساعت خواب مفید داشته باشید.
فعالیت،یکی مهم‌ترین راهکارهای پیشگیری از اضافه وزن
داورپناه افزود: فعالیت بدنی یکی از مهم‌ترین راهکارهای پیشگیری از اضافه وزن است. پیشنهاد می‌کنم والدین در آخر هفته‌ها یا ساعات عصر با فرزندانشان به پیاده‌روی بروند و حتی در محل کار با فاصله‌گذاری محل پارک تا ساختمان، فرصت پیاده‌روی را ایجاد کنند.
همچنین برای کارمندان توصیه می‌شود هر یکی‌دو ساعت ۱۰ دقیقه تحرک داشته باشند. در طول هفته هم سه تا چهار نوبت ورزش منظم، به مدت ۶۰ دقیقه موثر خواهد بود.
مصرف هفتگی سبزیجات و حبوبات
وی در خصوص تغذیه صحیح اظهار داشت: خانواده‌ها باید برنامه هفتگی برای آماده‌سازی سبزیجات و حبوبات داشته باشند تا مجبور به مصرف غذاهای آماده و پرکالری نشوند. همچنین پیشنهاد می‌شود میوه و مغزهای سالم را در بسته‌های کوچک آماده کنید و همراه داشته باشید.
داورپناه درباره استفاده از دارو‌های لاغری یا دمنوش‌ها هشدار داد و گفت: تاکید می‌کنم تا این لحظه دارو یا قرصی که بتواند وزن را به طور دائمی کاهش دهد وجود ندارد و تنها راه موثر، اصلاح سبک زندگی است. برخی از این مکمل‌ها ممکن است حاوی ترکیبات خطرناک باشند. بنابراین به تبلیغات بلاگرها و سودجویان در فضای مجازی اعتماد نکنید.
این کارشناس تغذیه در پایان گفت: برای داشتن وزن مناسب، اصلاح الگوی تغذیه، مصرف به‌اندازه میوه و سبزی، پرهیز از غذاهای پرچرب و انتخاب روش‌های پخت سالم بسیار مهم است. با رعایت این موارد می‌توانید بدن سالم و وزنی متعادل داشته باشید.